专访厦门一中刘玉华老师提醒中考考生
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| 应对中考 放松心情 笑到最后 |
| 福建招考网整理自:台海网 2007-6-17 8:57:29 |
上周日，高考落下了帷幕，厦门的1．5万考生参加了他们人生中一场最重要心智的角逐；而从下周五开始，厦门的2．8万名初三毕业生也将迎来他们人生中的第一次大考——— 中考。在离中考不过一周的时间里，考生们该做什么准备？家长们又该如何帮助孩子？《学堂》记者采访了厦门一中初三年段段长刘玉华老师。
学生
把握机会自主学习
离中考还有一周，大规模的全面复习已告结束，考生还要做些什么？厦门一中刘玉华老师提醒说，各校大多都安排了温书假，这几天是学生自主学习的好时机，要把握住。
如果说前一段时间学生们是忙于“播种”的话，现在则进入了“收割”阶段。前一段时间，考生大多是跟着老师的节奏复习，考生自己复习的时间比较少。而在此前也做了很多习题，可以利用这一周，结合各学科知识点梳理归纳、巩固提高。
对于考试常犯粗心毛病的考生，应提醒自己多注意细节问题，要避免“会而不对，对而不全”的致命伤。考前复习可以有意识地对过去错题进行审题重练，比如对某些试题要能识破出题者设计的 “陷阱”。审题训练主要是深入了解出题者的思路，抓住每道题目的“题眼”，理清自己的解题思路，注意答题的规范训练，比如答题要条理清楚，书写工整，要点突出。
有些考生认为这时只有文科需要复习背诵，其实理科的一些概念原理也需要记忆，考生要针对自己的学习实际，确定复习的时间分配，拾遗补缺，有所侧重，把握全部知识及其相互联系的主动权。同时，对经过模拟统测等演练中发现的知识、能力以及临场经验中的各种缺漏进行弥补。
这一段时间不提倡大量做题，也不主张再做难题，因为做难题会影响你的自信，产生消极的心理暗示。但要回忆各科知识点、理清各科应试技巧，动动手找找做题的感觉，同时注意答题规范及避免自己常犯的非智力因素导致的错误。
调整心绪正常发挥
离考试越近，许多考生越觉得心中没有底，难免心情急躁。刘玉华老师说经过前一段时间的复习，考生们的确很累了，但“100米的赛道只剩下最后10米了”，所以，每个考生都要挺住，要挑战自己的极限，要充分相信，自己能考出最好的水平。
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，比如紧张、不安和失眠，这对多数考生来讲是难免的。考生要善于调整自己的心绪，积极的自我想象能唤起良好的情绪，包括自己成功的经验和积极的心理暗示。还是那一句老话：临门一脚的精彩来自自信心态！
另外，有些考生现在就开始想考后的安排了，这样容易分散注意力。考前对“能不能考上重点中学”，“考不上重点中学怎么办”这类问题不要想得太多，应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场，同时也应该认识到，考试是对知识的检验，并非人生终极点，放松心情，才能笑到最后。
张弛有度作息合拍
这几天除了保证充足的睡眠时间外，考生不妨参加自己喜欢的文体活动，但切忌剧烈运动，防止受伤；电脑、网络还是少接触为妙，考前的学习、娱乐一定要适度，要有一个原则，不要从事过于兴奋和刺激强烈的活动，只有活动适当才有利于脑力和体力的恢复，否则会得不偿失。
需要特别提醒的是，考生要利用这一周时间及时调节生活节奏，合理安排时间，起居有度，合理膳食，保证有高质量的睡眠，这也是拥有良好心绪的保障，而精力充沛才能提高复习效率。
考生还可以采用 “学科轮换法”，将各门课程交替起来进行复习牞比如文、理搭配，阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法。
刘玉华老师还提醒，从现在开始千万别再“开夜车”了，考生应根据自己的情况把晚间睡眠调整到10点或11点，作息时间要和中考合拍。中考日程是6月22日考语文、物理，23日考数学、英语，24日考化学、政治。复习的安排可以与之对应，复习时按照中考上午开始时间与下午开始时间，有助于进入中考状态。
家长
帮助孩子释放压力
刘玉华老师认为，一个原则是，家长应该帮助孩子考出现有的水平。临近中考不少家长也难免有紧张情绪，家长的这种情绪不能传递给孩子，不论是在考前这几天还是考试过程中。
有些孩子本来成绩很好，他们自己也知道全力以赴，所以家长不要过多地叮嘱孩子，避免体贴过分，反而对孩子产生负面影响。而有些孩子本来能够发挥正常水平，却也可能因为家长老是问这问那，搞得心情疲惫，无法发挥出正常水平。
家长不要用暗示性语言激化孩子的不安，比如“不要紧张，不要害怕”，“好好加油，就能考上××中学”等等，因为这实际上是在挑动孩子心中的不安情绪，增加孩子的压力。
家长要善于“察言观色”，当孩子情绪有变化的时候，要帮助孩子树立信心。如果发现孩子紧张或有失常的表现，家长找不到合适的方法来帮助孩子时，也可以与老师联系，征求合理的建议。
照顾孩子饮食起居
在家里最好不要过多地说考试的事情，当孩子为准备中考全力以赴时，家庭应该是孩子舒适轻松的避风港，是休息和放松的驿站。若孩子因用功而感到疲劳，家长还应提醒他（她）在考前适当减少一些学习时间。
注意保持家庭气氛的常态，是做家长的重头工作，尽管这期间不必“草木皆兵”，但还是要尽可能为孩子营造温馨、安宁的学习环境。不过，家长也不必过于谨小慎微甚至神经质，太多或太琐屑的关心，有时反倒可能干扰孩子的正常作息。家长最好多做幕后工作，该吃的、该准备的预先都安排好。
由孩子根据自己的情况制定作息时间表，只要孩子休息得不是太晚，家长一般也用不着干涉。有午睡习惯的孩子不论考前一周还是考试期间，都要让孩子安心休息，家长要记得叫醒孩子。
当然，要注意饮食卫生，尽量不让孩子在外用餐。家长可根据考生平时饮食习惯准备食谱，一般以清淡、易消化为主，做到荤素合理搭配，同时尽量少吃海鲜等生冷食物。此外，家长可适当准备绿豆汤、银耳汤等消暑食品，但尽量少吃冰西瓜等易吃坏肚子的食物。合理的饮食可以为孩子适当减压，煮一些孩子平时爱吃的可口饭菜，一方面为孩子超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，另一方面为减轻孩子的心理压力提供生理保证。
留心孩子物品准备
成功与否不仅取决于孩子对知识的掌握程度，还取决于考前及考试过程中对每一个环节的应对。应试前的准备工作如何，对临场时考生的情绪，对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好准考证，带好答题所需的文具，熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。
家长尽量让孩子完成自己的准备工作，不少家长喜欢事事包办，从收拾文具到拿好准考证等一系列事情，都不让孩子插手，然而，毕竟考试时需要用哪些东西，只有孩子自己最清楚。而且，由于不是自己动手整理，考生往往弄不清带了什么文具。
但这几天，家长可以督促孩子把各门功课复习所需的资料进行分类整理，每一学科的资料单独放好，防止因乱找资料而引起的恐慌；考前一天把应带入考场的物品放入一个透明袋里，做到一目了然，对于要带进考场的政治材料，在考前要整理好。
每次出门考试前，家长最好再帮助孩子确认一遍必带的考试物品是否齐全，有些孩子因为紧张或是平时就“马大哈”，难免“丢三落四”。
其它注意事项
1、调整作息时间、生物钟，使自己在中考考试时间段处于最佳状态，晚上学习时间不宜过晚。
2、停止做成套模拟试卷，认真看已经做过的模拟试卷，错题、重点题可以再做一遍。
3、各科都要回归课本，安下心听从老师的指导看书。
4、抓紧最后时间突破需要记忆的科目及知识点。
5、安定情绪，避免与家长、老师、同学发生口角、冲突，造成不愉快的事件发生，影响正常的备考。
6、不要因毕业在即，引发离愁别绪，导致心态不稳定，不要花费时间在写毕业留言等交往事件上。
7、不要乱喝饮料，不要吃太油腻的食品，水果蔬菜一定要清洗干净后食用，少去喧哗的公共场所，以免传染感冒。
8、忌剧烈运动，如打篮球、踢足球等。
9、路上注意交通安全，放学及时回家。
学堂记者 魏文／文 张向阳／图
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